ضغط عالي

ضغط عالي؛ ….. من منا لا يمر بأوقات الضغوط  يشعر بها بالاحباط والاستنزاف وعدم القدرة على استكمال المشوار للنهاية بل انه احيانا ما يتمنى ان ينتهي الطريق عند هذة النقطه ؟ لماذا وما الذي يحدث! وهل هذا امر طبيعي! وكيف نتعامل في مثل هذه الاوقات ؟؟

هذا ما سوف نتعرض له في هذا المقال ..

انواع الضغوط

هناك انواع كثيرة من الضغوط من حولنا وتأثيرها يختلف من شخص لاخر على حسب عوامل كثيرة منها متانته النفسية وطريقة فهمه للامور وتربيته وحتى احيانا على حسب نوعه ذكرا كان او انثى ، ومن انواع هذة الضغوط ؛

الحياة والظروف المادية.

الوحده والم الفقد.

داخل الاسرة.

ضغط العمل.

ضغوط عاطفية.

الاتجاه السلبى نحو الحياة.

الإحساس بالإحباط.

نقص القدرة على إدارة الذات.

الشعور بعدم الثقة، الدونية.

الامراض المزمنه.

الضغوط الروحية.

مامعنى ان شخص ما يمر بضغط نفسي؟!

في البداية لا يعني ابدا ان من الضرورة ان يكون الشخص الذي يمر بضغوط نفسيه انه مريض نفسي . ولكن ايضا ان لم نتعامل مع هذة الضغوط بطريقة سليمه وصحيه قد تكون البوابه لدخولنا في امراض ليست نفسية فقط ولكن ايضا عضوية .

تعريف الضغوط بأنها الحالة التى يدركها الشخص الذى يتعرض لأحداث أو ظروف معينة بأنها غير مريحة أو مزعجة . أو على الأقل تحتاج إلى نوع مـن التكيـف أو إعـادة التكيف لكي يعود الي طبيعته السابقه ويحتفظ بقدر كافي من السلام والسكينه…

 تأثير الضغوط على الحياة؛

 اولا تأثيرها النفسي والاجتماعي؛

فقدان حس الفكاها.

عدم الاهتمام بأمور الحياة الاساسية مثل النظافه، الطعام، الراحه….

الاكتئاب اقرا عنه اكتر .

نفاد الصبر،العدوانية.

الشعور بالقلق والخوف

الشعور بالقلق تجاه الصحة.

التفكير المستمر المبالغ فيه بأكثر من امر في الوقت ذاته، مع فقدان السيطرة على التوقف عن التفكير بتلك الأمور.

قضم الأظافر.

البكاء أو الصراخ.

السخرية من الناس والتنمر عليهم.

حك الجلد.

التدخين أو تناول الكحول بشكلٍ مبالغ فيه.

مواجهة صعوبة في اتخاذ القرارات.

 ثانيا تأثيرها على سلامة الجسد؛

الصداع.

آلام الصدر.

الشد العضلي.

التهاب العيون.

ارتفاع ضغط الدم.

عدم وضوح الرؤية.

اضطراب في التنفس.

الشعور بالتعب طول الوقت.

مشاكل النوم، بما في ذلك الكوابيس أثناء النوم أو عدم القدرة على النوم.

المشاكل المتعلقة بممارسة العلاقة الجنسية، مثل فقدان الاهتمام بتلك العلاقة أو عدم القدرة على الاستمتاع بها.

الإمساك أو الإسهال.

 الشعور بالغثيان أو بالدوار.

عسر الهضم أو حرقة المعدة.

 افكار لتخفيف الضغوط والتعامل معها؛

1. تكلم بصوت مسموع لقائد تثق فية وترتاح له او لمجموعه تشعر في وسطها بالامان

2. مارس الرياضة حتى لو رياضة المشي

3. اسمع مزيكا هادية

4. نام كويس وكل اكل صحي

5. اكتب كل الي بيدور في ذهنك من مشاعر وافكار “يوميات”

6. قول لنفسك كلام ايجابي وحطه قدامك في اكتر اماكن بتتواجد فيها

7. ابعد بقدر الامكان عن مصادر الضغط حتى لو تبان ليك انها بسيطه زي السوشيال ميديا والاخبار والافلام والاغاني الكئيبه

8. مش عيب تزور حد متخصص اقرا اكتر 

9. ادعي واتكلم مع ربنا بشكل بسيط وتلقائي “قول الي جواك”

10. حدد وقتا لقلقك لتجعله يلازمك طوال اليوم.

اقرا من هنا كمان حاجات تجهزها علشان الاوقات الصعبة

الوسوم:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ

إشترك معنا